العالم

هل تعاني من “إدمان الهاتف”؟ إليك 12 طريقة لمواجهة ذلك

دبي ، الإمارات العربية المتحدة (سي إن إن) – أصبحت الهواتف الذكية ضرورية ، لكن التعثر في كل ما تقدمه ، من تطبيقات الوسائط الاجتماعية والبث المباشر والألعاب الرقمية والمزيد ، يمكن أن يخلق مشكلة.

نظرًا لعدم كفاية البحث ، فإن إدمان الهاتف ليس في الواقع تشخيصًا رسميًا مقبولًا طبيًا. ومع ذلك ، هناك معايير استخدمها الخبراء لوصف السلوكيات والمشاعر والأفكار التي تشير إلى عدم التحكم في استخدام الهاتف.

تشمل هذه المعايير استخدام الهاتف الذي يعطل الالتزامات والعلاقات ، ومشاعر القلق ، والخوف ، أو الإثارة عندما يكون الهاتف بعيدًا عن متناول اليد ، واستخدام الهاتف الذي يتعارض مع القدرة على التفكير بعمق أو بشكل إبداعي.

يقول لين بوفكا ، مدير تحويل الممارسة والجودة في جمعية علم النفس الأمريكية ، إن تجاهل النتائج السلبية المحتملة أو التعليقات من أحبائك حول استخدامك المفرط للهاتف هي مؤشرات أخرى على “أننا انتقلنا بوضوح إلى سلوك إشكالي”.

إذا وجدت صعوبة في النظر بعيدًا عن شاشة هاتفك هذه الأيام ، فإليك 12 طريقة للذهاب في الاتجاه الصحيح.

  • حدد هدف التحسين

ربما لا تريد أن تبخل على هاتفك لأن الجهاز يبدو أكثر متعة ومكافأة من الأنشطة الأخرى التي يمكن أن تقوم بها.

قال د. سميتا داس ، رئيس مجلس الطب النفسي للإدمان التابع للجمعية الأمريكية للطب النفسي وأستاذ الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة ستانفورد.

وعندما تفكر في ما هو مهم بالنسبة لك ، فإن التداعيات الاجتماعية أو الصحية أو العقلية “تبدأ في جعل أدمغتنا منطقية أكثر من المتعة قصيرة المدى التي يمكن أن تأتي من ، على سبيل المثال ، مشاهدة مقطع فيديو أو الاتصال بالإنترنت.” قال داس.

  • حدد وقت التشغيل

أشار Bufka إلى أنه من المهم أيضًا أن تقوم مبدئيًا بتقييم مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك من خلال تسجيله يدويًا أو باستخدام بيانات وقت شاشة هاتفك الذكي.

وأضافت “اكتشف أكثر ما يروق لك” ، سواء كان ذلك عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو التصفح عبر الإنترنت. تحتاج إلى تحديد السلوك وأين تحاول معالجته “.

  • ضبط الجدول

بمجرد معرفة نقاط ضعفك ، “اضبط مؤقتًا على هاتفك الذكي يخبرك أنك وصلت إلى مقدار الوقت المسموح لك بقضائه في ذلك اليوم على هذا الموقع المحدد” ، يقترح Bufka.

وتابعت: “إذن فعليك أن تتخطى ذلك بوعي لتستمر”.

ويمكن ضبط بعض أدوات تتبع وقت الشاشة لإيقاف تفاعلك مع التطبيقات الأخرى والسؤال عما إذا كنت تريد حقًا مواصلة نشاطك الحالي أو قضاء وقتك بشكل مختلف.

  • حدد محفزاتك

لماذا تستخدم هاتفك كثيرا؟ أوضح بوفكا أنه مع كل سلوك نحاول تغييره ، هناك شيء ما يحفزنا على القيام بذلك السلوك وجانب آخر يجعل السلوك مجزيًا.

إن معرفة ما إذا كان الاستخدام المفرط للهاتف مرتبطًا بمعالجة الملل أو مشكلات الصحة العقلية يمكن أن يساعدك في تقليل وقت الشاشة.

  • تخلص من الخوف من الضياع

اقترح داس أنه إذا كنت ترغب في تقليل استخدام هاتفك ولكنك خائف قليلاً من فقدان FOMO ، فقد حان الوقت للتشكيك في صحة ومنطق مخاوفك. “هل أفقد أن شيئًا فظيعًا سيحدث لي ، أم سيُنظر إلي على أنني منبوذ اجتماعيًا؟”

ما هي نتيجة عدم معرفة ما يفعله شخص ما على الفور؟ هل تشعر بالقلق من أنك لن تتذكر أعياد ميلاد من تحب إذا لم تكن على Facebook بانتظام؟

واجه هذه المخاوف بتذكير نفسك بطرق أخرى للتواصل مع الأشخاص الذين تهتم بهم حقًا. يمكن أن يعني تحسين جودة وقتك على الإنترنت أيضًا قصر قائمة الأشخاص الذين تتابعهم على الأشخاص الذين تعرفهم شخصيًا فقط.

  • اختر الأنشطة الصحية

قال بوفكا إن أفضل طريقة لتغيير السلوك هي استبدال نشاط بآخر.

إذا كنت تشعر بالحاجة إلى تصفح الويب بلا هدف ، ففكر في ثلاثة أشياء يمكنك القيام بها بجانب هاتفك ، مثل قراءة كتاب كنت ترغب دائمًا في قراءته أو ممارسة الرياضة أو القيام بشيء ما في قائمة مهامك اليومية ، كما يقترح بوفكا.

  • إنشاء مناطق حظر الهاتف

يعد الحد من الوجبات أو الليالي التي لا تستخدم فيها هاتفك طريقة أخرى لتقييد وقت الشاشة. يمكنك أيضًا وضع قيود مادية ، مثل عدم السماح للهواتف في الغرف العائلية خلال ساعات معينة.

  • تخلص من الهاتف قبل النوم

قال بوفكا إن معظم الناس يستخدمون هواتفهم كمنبه ، لكن وجود هاتفك في غرفتك ليلاً يمكن أن يؤدي بسهولة إلى تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو إرسال الرسائل النصية.

قال بوفكا: “إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أن تعود إلى المنبه العادي ولا ترفع هاتفك على الفور”.

تضيف: اترك هاتفك في غرفة أخرى. “أي شيء يتطلب القليل من الطاقة أو الجهد للوصول إلى الجهاز سيمنحك فرصة أكبر للتوقف مؤقتًا عن الاستخدام العادي له.”

  • قم بإيقاف تشغيل الإشعارات

يمكن أن يساعد إيقاف تشغيل الإشعارات غير الضرورية في تقليل الإغراءات التي تؤدي إلى دقائق أو ساعات من وقت الشاشة غير المقصود.

  • قم بإزالة التطبيقات غير الضرورية

قال داس إن عدم وصول الهاتف إلى التطبيقات التي يمكنك استخدامها على الكمبيوتر المحمول هو طريقة جيدة أخرى لتقليل الإغراء.

إذا كان من المستحيل تناول الطعام في الخارج دون أن يحدق أصدقاؤك في هواتفهم ، فتأكد من أنهم منفتحون على بعض القواعد. يمنع بعض الأصدقاء استخدام الهاتف عندما يكونون بالخارج أو يضعون هواتفهم بعيدًا.

  • اتصل بالآخرين للحصول على المساعدة

وإذا لم تنجح أي من هذه النصائح الأولية ، فاطلب المساعدة من الآخرين ، مثل الأصدقاء أو الأقارب أو المهنيين الصحيين ، وفقًا لبوفكا.

وأضافت: “من المهم حقًا تغيير السلوك الذي يستغرق الكثير من وقتنا وجهدنا وإعادته إلى المسار الصحيح ، لذلك نتعامل مع مقدار ما يعكس ما نقدره. لن يكون الأمر سهلاً بالضرورة. في البداية ، لكنها ستساعدنا على الخروج “.

.

السابق
وزير التعليم ينفي تداول أسئلة اللغة العربية قبل بدء الامتحان
التالي
صورة تاريخية لخادم الحرمين برفقة الراحل الملك سعود أثناء إجراء اتصال تجريبي بأول محطة للهاتف اللاسلكي