العالم

بينها الرياضة والنوم.. نصائح مفيدة لتعزيز جهاز المناعة

تاريخ النشر:
10 يوليو 2021 7:26 بتوقيت غرينيتش

تاريخ التحديث: 10 يوليو 2021 ، 7:30 صباحًا بتوقيت غرينيتش

يمكن أن يؤدي نمط الحياة المتوازن إلى تحسين وظائف الجهاز المناعي ليعيش حياة صحية وخالية من الأمراض ، ويتجلى ذلك من خلال معاناة الجميع من وباء فيروس كورونا ، الأمر الذي أثبت أن المناعة هي جدار الدفاع الأول ضد جميع الأمراض.

لتحسين نمط الحياة ، تحتاج إلى دمج بعض الممارسات الصحية في حياتك لتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والعيش حياة سعيدة.

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا

يتشابك نظامنا الغذائي وجهاز المناعة بشكل مباشر ، لذا تصبح التغذية الجيدة الطريق إلى نظام مناعة صحي يحميك من الأمراض المتكررة والمضاعفات الصحية الأخرى.

تعد صحة الأمعاء مهمة جدًا لما لها من تأثير كبير وواسع على العديد من الأجهزة الأخرى في الجسم ، كما أنها تدعم جهاز المناعة.

للحفاظ على صحة أمعائك ، تحتاج إلى تضمين الأطعمة المفيدة للمعدة مثل البروبيوتيك والأطعمة المخمرة الغنية بالألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

2021-07-tmp_wRqaPi_a46c628b0cfb98a3_shutterstock_146229149

تدرب يوميا

ليس هناك شك في أن التمارين المنتظمة ، مثل المشي اليومي أو اليوجا أو الأيروبكس ، تعزز جهاز المناعة لديك وتجعلك أقل عرضة للمشاكل الصحية.

تعمل الرياضة على تحسين تدفق الدم المؤكسج بشكل كبير عبر القلب والأوعية الدموية وتزيل السموم من الجسم.

تؤدي التمارين الرياضية إلى إنتاج كمية كبيرة من خلايا الدم البيضاء المقاومة للأمراض ، مما يحسن عمل جهاز المناعة.

2021-07-834

مساء الخير

إذا كنت لا تنام جيدًا ، فأنت تضعف وظائف جهاز المناعة لديك ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. إذا كانت دورة نومك غير منتظمة ، فمن المرجح أن تصاب بالعديد من المشاكل الصحية والأمراض.

عندما تنام ، يقوم جهازك المناعي بإفراز بروتين يسمى السيتوكين. يعمل هذا البروتين على محاربة العدوى أو الالتهابات ، ويمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى إعاقة إنتاج هذه المادة ، مما يجعلك أكثر عرضة للأمراض ، لذا تأكد من حصولك على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم المتواصل.

2021-07-295e485373

الهروب من التوتر

الإجهاد هو سبب رئيسي لعدد من المشاكل الصحية المختلفة ، وأشهرها أمراض المناعة الذاتية والالتهابات.

عندما تشعر بالتوتر ، ينتج جسمك الكورتيزول (هرمون تخفيف التوتر) ، ومع زيادة إنتاجه في الجسم ، تبدأ المشاكل في الظهور ويصبح من الصعب على جسمك أداء مهامه الهجومية.

وهذا أيضًا يضعف جهاز المناعة ويمنعه من تكوين المزيد من خلايا الدم البيضاء.

2021-07-201911190559555955

كف عن التدخين

بالإضافة إلى الآثار الضارة المعروفة للتدخين واستهلاك الكحول على وظائف الرئة والجهاز التنفسي ، فإنه يقلل أيضًا من الاستجابة المناعية إلى حد يمكن أن يعيق عمل نظام الدفاع الأول لحماية الجسم ، مما يجعل الشخص عرضة للإصابة بأمراض مثل السرطان ومشاكل القلب وما إلى ذلك.

.

السابق
غرق بطل ملاكمة بريطاني في دبي.. ووالدته تتمنى “احترام خصوصية” العائلة
التالي
تطبيق Google TV سيتيح للمستخدمين التحكم فى التلفزيون عبر الهاتف الذكى – اليوم السابع