العالم

أطعمة تساعد في الإقلاع عن التدخين.. ابتعد عن الحلويات

نصح خبير تغذية روسي أولئك الذين يريدون الإقلاع عن التدخين بتناول مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على الفواكه والعصائر والحليب.

قالت أخصائية التغذية الروسية مارينا ماكيشا لقناة “موسكو 24” عن الأطعمة التي تقلل من الرغبة في التدخين: “بعد أن يأكل الشخص هذا الطعام ، تختفي الرغبة في التدخين أكثر من الأطعمة الأخرى. أي يمكنك تجربة تناول بضع رشفات من الحليب – ربما سترتاح. أو يمكن أن يؤدي تناول عدة قضمات من التفاح أو الكمثرى إلى تقليل الرغبة في التدخين “.

أوضح خبير التغذية الروسي أن الحليب يمكن أن يساعد في مكافحة الرغبة الشديدة في التدخين بسبب محتواه من اللاكتوز.

يحتوي الحليب على كمية قليلة من اللاكتوز وسكر الحليب ويحفز مركز المتعة في دماغنا الذي ينافسه التدخين. لهذا السبب ، ينجذب الكثيرون إلى الحلويات. لكن من الأفضل شرب القليل من الحليب على الحلو.

هناك منتج آخر يشجع مراكز المتعة بدلاً من التدخين وهو الديك الرومي.

وأضافت ماكشا أن الديك الرومي يحتوي على حمض التريبتوفان الأميني الذي يساهم في إنتاج هرمون الفرح والسرور – السيروتونين.

“من ناحية أخرى ، يعطينا هذا المنتج جزءًا معينًا من التربتوفان ، مما يعني أنه يزيد من تخليق السيروتونين. ومن ناحية أخرى ، يحتوي الديك الرومي على فيتامين PP – حمض النيكوتين ، والذي ، في حالة عدم وجود النيكوتين ، يساعدنا قليلاً على لتعويض النقص.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الخبير بتناول الفول لاحتوائه على فيتامين ب وخاصة فيتامين ب 6 الذي يهدئ الجهاز العصبي.

عند المدخنين ، غالبًا ما نرى انخفاضًا في هذا الفيتامين المحدد. لذلك ، عندما تكون هناك مهمة للإقلاع عن التدخين ، والتي غالبًا ما تكون مصحوبة بالتهيج (تحدث متلازمة الانسحاب) ، يمكنك إضافة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب إلى النظام الغذائي بأمان ، وتعتبر الفاصوليا اختيارًا ممتازًا

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين ، يوصي الخبير أيضًا بسمك السلمون الوردي لأنه منتج بروتيني قليل الدسم يجعلك تشعر بالشبع.

يحتوي سمك السلمون على عدد كبير من العناصر النزرة المختلفة ، بما في ذلك الكروم.

وأشار خبير التغذية إلى أن سمك السلمون يحسن التمثيل الغذائي للكربوهيدرات في الجسم – امتصاص الجلوكوز بواسطة الخلايا ، مما يساعد على التحكم بشكل أفضل في الشعور بالشبع.

وأضافت أن التونة ستنجح بدلا من ذلك.

يجب أن يتحكم الإقلاع عن التدخين في كمية الحلويات في النظام الغذائي.

وأكدت أن الإقلاع عن التدخين يجب أن يضبط كمية الحلويات في النظام الغذائي لما لها من تأثير سيء على الأوعية الدموية وبشكل عام على جميع خلايا الجسم لأنها تسبب الشيخوخة المبكرة. مع الحلوى ، يوجد حل واحد فقط للمشكلة.

ينصح الخبير باختيار الفاكهة بدلاً من الحلويات والبسكويت.

كما اقترحت مضغ الكرفس كوسيلة للإقلاع عن التدخين. أثناء المضغ ، يتم تنشيط عضلات المضغ ، والتي ترسل إشارات إلى مركز الشبع المجاور لمركز المتعة. نتيجة لذلك ، يرتاح الدماغ قليلاً وتريد أن تدخن أقل.

السابق
كأس العرب FIFA قطر 2021™: المغرب يهدف إلى إحراز اللقب
التالي
وزير التعليم يعلق على تداول أسئلة لامتحان اللغة العربية